Los glúteos son el mayor músculo del cuerpo humano y, al mismo tiempo, uno de los más desatendidos... Y eso a pesar de que casi siempre está en el número 1 de los músculos que queremos mejorar. Pues no busques más. Tener un culo perfecto está al alcance de tu mano si eres constante. 10 minutos al día, durante 3, 4 o 5 días a la semana es suficiente para prepararse para el Verano con un cuerpo de escándalo. Estos son los mejores ejercicios para tener unos glúteos perfectos.

Sentadillas: Uno de los ejercicios 'básicos' para desarrollar tus glúteos son las sentadillas, de las que ya hemos hablado largo y tendido. Tienes varios tipos, pero debes comenzar sin peso y posteriormente ir aumentando la dificultad. Notarás el cambio.

Zancadas o lounges: Lo primordial en este ejercicio son dos cosas: mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla. Es un ejercicio muy efectivo para los glúteos y muy desatendido en favor de las sentadillas (normal, cuesta un poco más). Pero si eres constante, el beneficio es espectacular.

Puente: Recostado boca arriba, este ejercicio es uno de los más populares por su baja dificultad. Levanta el tronco y manténlo firme dos segundos, baja y vuelve a empezar. Si quieres más dificultad, no apoyes el culo en el suelo al descansar.

Extensión de cadera: Antebrazos en el suelo en paralelo, rodillas apoyadas y... A extender la pierna. Haz las mismas repeticiones de cada lado y no desfallezcas. Hay múltiples variantes, también hacia los lados.

Escaleras y 'steps': Sí, escaleras. Sube escaleras (hacia arriba, ojo) o usa un escalón o 'step' en tu casa. Un ejercicio muy sencillo y para el que no hace falta preparación previa. Si quieres aumentar la dificultad prueba a hacerla con una silla y/o añadir peso.

Jumping jacks: Posición de partida de pie, con los brazos pegados a las caderas. A continuación, damos un salto abriendo las piernas mientras llevamos los brazos por encima de la cabeza, dando una palmada. Después, vuelta a la posición inicial. Muy beneficiosos para las casi siempre olvidadas 'cartucheras'.

Mountain climbers: Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco en paralelo... ¡Y a correr sin moverse del sitio! Es un ejercicio 'quemacalorías' muy efectivo, pero muy cansado si no tenemos práctica. Tomátelo con calma y comienza aguantando 10 segundos.

Elevación de talones: Su nombre lo dice todo. Es uno de los ejercicios que más pronto descartamos porque parece que no vale para nada... Todo lo contrario. Es uno de los mejores para levantar nuestros glúteos y dejar atrás la temida flaccidez... Y si crees que son fáciles, prueba a hacerlos con pesas.

High knees: Corre en el sitio levantando bien alto las rodillas. Un truco es poner las manos a la altura de la cadera y elevar el muslo hasta 'chocar' con ellas. Muy divertido y efectivo.

... Y un par de trucos para que tus glúteos se vean mejor que nunca.

Sé constante: De nada sirve que estemos dos días a 'tope' para estar una semana sin hacer nada. Los glúteos son los mayores músculos de nuestro cuerpo y además son los que más usamos: están acostumbrados al ejercicio. Puede pasar que los primeros días tengamos agujetas, pero nadie dijo que esto fuera fácil, ¿no?

Visualiza tu objetivo: Uno de los mayores problemas a la hora de conseguir mejores glúteos es que no logramos ver resultados. Aparecen las agujetas y apenas notamos mejoría... Date tiempo, tu cuerpo tarda hasta tres semanas en asimilar los cambios. Un truco para no abandonar es 'visualizar' la zona (en este caso los glúteos) que estamos trabajando y notar como con cada movimiento llega un cambio a tus glúteos. ¡A por ellos!

Todas queremos una piel bella, limpia y saludable y compramos carísimos humectantes y tratamientos para tenerla lo más linda posible. Pero a veces ignoramos que también hay alimentos que ayudan a limpiar el rostro de manera más fácil y al mismo tiempo que cuidamos nuestra dieta.

Te mostraré algunos ejemplos de alimentos que promueven la belleza natural a continuación:

#7 Almendras

Los ácidos grasos saludables que contienen nueces y almendras ayudan a mantener la membrana de las células y a eliminar toxinas de nuestro cuerpo. Y lo que es mejor ayudan a retener el agua que hace posible un look saludable tanto para el rostro como para el cuerpo.

#6 Aguacates

Al tener un alto contenido de vitamina B, los aguacates son utilizados en muchos cosméticos para el rostro. Y ahora lo puedes incorporar a tu dieta diaria en batidos, ensaladas o solos.

#5 Mango

El mango es una deliciosa fruta que puede ayudar a mejorar la salud de tu piel. Contiene más del 80% de vitamina A necesaria para consumir durante todo el día.

Además, posee antioxidantes que impiden el envejecimiento prematuro de la piel.


#4 Papas

Las papas tienen un alto contenido de zinc y vitamina C y ayuda a crear más elastina, que mantiene la piel joven y linda por más tiempo.

#3 Yogurt

El yogurt ayuda a lucir una piel más firme y linda. Y tiene un alto contenido de proteínas y fibras. El yogurt griego es aún más beneficioso porque contiene el doble de fibras y proteínas que el yogurt normal.

#2 Granos enteros saludables

Los granos enteros, como el pan y el arroz integral, la avena y el centeno, son ideales para mantener ese aspecto de la piel suave y firme que todas buscamos. Altos en fibras, te dará los mejores resultados para tu piel.


#1 Pimientos

Rojos, verdes o amarillos, los pimientos contienen antioxidantes que ayudan a prevenir las arrugas. Incorpóralos a tu dieta regularmente y obtendrás una piel joven y linda.

Son varios los alimentos que pueden ayudarte a mantener tu rostro limpio y saludable naturalmente. Todo dependerá de la comida que consumas y la que más te guste.

Antes de correr a la farmacia a comprar una crema, ve a la heladera, escoge estos alimentos que limpian la piel naturalmente y prepárate algo rico con ellos que cuide tu salud y te mantenga bella.

Científicos han diseñado una máquina capaz de hacer que las mujeres lleguen al clímax con sólo apretar un botón, y no se trata del clítoris.

El dispositivo, del tamaño de una cajetilla de cigarros, utiliza electrodos colocados en la columna vertebral de la mujer con los que se puede provocar un orgasmo a control remoto.

Los médicos piensan que esta herramienta erótica podría ser de mucha ayuda para aquellas mujeres que no pueden alcanzar el orgasmo por otros medios.

Stuart Meloy, cirujano de Carolina del Norte, relata que se le ocurrió esta "brillante idea" mientras instalaba electrodos a una mujer en un procedimiento quirúrgico simple, en el que la paciente permanecía consciente.

"Estaba colocando los electrodos y de pronto la paciente empezó a gemir frenéticamente.
  Entonces le pregunte qué le pasaba y me respondió: 'vas a tener que enseñarle a mi marido a hacer eso'".
Ahora el dispositivo especial para provocar orgasmos femeninos iniciará un proceso de pruebas en humanos este año.

Stuart espera que su invento también ayude a reavivar la llama de la pasión en los amantes de toda la vida que han olvidado ejercer su vida sexual.

Pero también advirtió que su dispositivo

"es tan potente como un marcapasos, así que se recomienda sólo en casos extremos".

El cartel deja bien claro qué es lo que Christina Andrews precisa. “No soy una vagabunda; necesito senos”, puede leerse en la pancarta que muestra en una transitada intersección de Pensacola, Florida.
“Solo quiero senos más grandes porque no estoy contenta con los que tengo. Pensé que esta era una buena forma de hacerlo. Muchas personas usan carteles porque viven en la calle. No es mi caso, así que prefiero ser honesta”, explicó Andrews.
Según sus propias palabras, los automovilistas han sido generosos no solo con el dinero, sino también con sus sonrisas

largos, cortos, lisos, rizados... Cualquier tipo de pelo es apto para llevar este peinado
Sin duda, es el peinado it para las noches de la época estival. Las celebrities lo han convertido en su mejor aliado para ser el centro de atención en todas las alfombras rojas. Y es que la melena peinada hacia un lado, también conocida como side swept, ha ido escalando posiciones hasta convertirse en uno de los peinados preferidos por las famosas. Si este invierno se llevaba la melena hacia un lado con cierto aire retro inspirada en el Hollywood de los años 50, con la llegada del calor las ondas se deshacen, se vuelven menos marcadas, más suaves y anchas, incluso, con el pelo algo más liso y estratégicamente despeinado. Además, para añadir un toque refrescante al look se opta por el acabado efecto wet.

Un peinado perfecto y muy femenino para aportar volumen y movimiento a cabellos lisos, como hacen Jessica Alba o Emmy Rossum, o mantener en su sitio los cabellos rizados por llevar toda la melena caída hacia un lado, igual que Beyoncé. Para una versión más elaborada, fíjate en Blanca Suárez, que lo lleva con unas ondas de acabado más pulido. También es apto para lucirlo no sólo con melenas XXL, Emma Watson lo sabe y no renuncia a lucir el peinado de moda con su corte bob. Todas las celebrities ya se han rendido a este peinado hacia un lado. Y tú, ¿te apuntas a echar la melena hacia un lado las noches de verano?

Vacaciones a la vista y un básico que no puede faltar en tu neceser: la crema solar. Y más aún si tienes la piel delicada,  y de un fototipo bajo -es decir, clara o muy clara-. Para cubrir las necesidades de este tipo de cutis especialmente sensibles a los efectos del sol, hay un amplio abanico de cremas con factor de protección elevado, que reconocerás en el envase como 50 o 50+. Además, antes eran cremas demasiado untuosas, que dejaban un rastro blanco en la piel y no siempre resultaban apropiadas en el caso de las pieles grasas o mixtas. Pero ahora, proliferan las fórmulas ligeras, más confortables. Eso sí, ten en cuenta que aplicar crema protectora no es sinónimo de 'barra libre' frente al sol: hay que mantener las precauciones especialmente en las horas centrales del día, usar gafas y sombreros y reaplicar la crema con frecuencia.



1. Caudalíe. Soleil Divin, tratamiento solar facial antiedad FPS 50. Especialmente formulada para las primeras exposiciones solares y para las radiaciones extremas, esta crema permite broncearse con una alta protección.
2. Vichy. Emulsión Solar Tacto Seco IP50 Capital Soleil. Su fórmula altamente protectora y su textura innovadora, no solo protegen del sol sino que también protegen a las células madre de la epidermis, las únicas capaces de crear células nuevas. Gracias a su acción anti-brillos duradera, es una buena opción para las pieles grasas y mixtas.
3. Anne Möller. Aquasol ADN Créme Solaire Anti-Tâches SPF 50. Máxima protección antimanchas sin efecto blanco.
4. Galénic. Bálsamo Stick, alta protección en un cómodo formato para zonas especialmente delicadas.
5. La Roche Posay. Anthelios Gel Crema Toque Seco SPF50+,  para una protección UVB/UVA muy alta y un efecto absorción de la humedad inmediato. Ideal para deportistas.
6. Be+. Emulsión facial SPF 50+ Piel Normal/Mixta.
7. Clarins. Crema Solar Antiarrugas para el Rostro UVA/UVB 50+.
8. Ducray. Melascreen SPF50+ Crema Ligera, para pieles mixtas y grasas. Limita y atenua las hiperpigmentaciones relacionadas con el sol, de tipo melasma y lentigo
9. RoC. Fluido Antimanchas SPF 50+. Protector solar 2 en 1: corrige y previene las manchas de la piel.
10.  Lancaster. Crema Calmante SPF50+. Para rostro, proporciona un bronceado ideal manteniendo al mismo tiempo la firmeza y elasticidad de la piel. Ideal para pieles delicadas o alérgicas al sol.