Los glúteos son el mayor músculo del cuerpo humano y, al mismo tiempo, uno de los más desatendidos... Y eso a pesar de que casi siempre está en el número 1 de los músculos que queremos mejorar. Pues no busques más. Tener un culo perfecto está al alcance de tu mano si eres constante. 10 minutos al día, durante 3, 4 o 5 días a la semana es suficiente para prepararse para el Verano con un cuerpo de escándalo. Estos son los mejores ejercicios para tener unos glúteos perfectos.

Sentadillas: Uno de los ejercicios 'básicos' para desarrollar tus glúteos son las sentadillas, de las que ya hemos hablado largo y tendido. Tienes varios tipos, pero debes comenzar sin peso y posteriormente ir aumentando la dificultad. Notarás el cambio.

Zancadas o lounges: Lo primordial en este ejercicio son dos cosas: mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla. Es un ejercicio muy efectivo para los glúteos y muy desatendido en favor de las sentadillas (normal, cuesta un poco más). Pero si eres constante, el beneficio es espectacular.

Puente: Recostado boca arriba, este ejercicio es uno de los más populares por su baja dificultad. Levanta el tronco y manténlo firme dos segundos, baja y vuelve a empezar. Si quieres más dificultad, no apoyes el culo en el suelo al descansar.

Extensión de cadera: Antebrazos en el suelo en paralelo, rodillas apoyadas y... A extender la pierna. Haz las mismas repeticiones de cada lado y no desfallezcas. Hay múltiples variantes, también hacia los lados.

Escaleras y 'steps': Sí, escaleras. Sube escaleras (hacia arriba, ojo) o usa un escalón o 'step' en tu casa. Un ejercicio muy sencillo y para el que no hace falta preparación previa. Si quieres aumentar la dificultad prueba a hacerla con una silla y/o añadir peso.

Jumping jacks: Posición de partida de pie, con los brazos pegados a las caderas. A continuación, damos un salto abriendo las piernas mientras llevamos los brazos por encima de la cabeza, dando una palmada. Después, vuelta a la posición inicial. Muy beneficiosos para las casi siempre olvidadas 'cartucheras'.

Mountain climbers: Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco en paralelo... ¡Y a correr sin moverse del sitio! Es un ejercicio 'quemacalorías' muy efectivo, pero muy cansado si no tenemos práctica. Tomátelo con calma y comienza aguantando 10 segundos.

Elevación de talones: Su nombre lo dice todo. Es uno de los ejercicios que más pronto descartamos porque parece que no vale para nada... Todo lo contrario. Es uno de los mejores para levantar nuestros glúteos y dejar atrás la temida flaccidez... Y si crees que son fáciles, prueba a hacerlos con pesas.

High knees: Corre en el sitio levantando bien alto las rodillas. Un truco es poner las manos a la altura de la cadera y elevar el muslo hasta 'chocar' con ellas. Muy divertido y efectivo.

... Y un par de trucos para que tus glúteos se vean mejor que nunca.

Sé constante: De nada sirve que estemos dos días a 'tope' para estar una semana sin hacer nada. Los glúteos son los mayores músculos de nuestro cuerpo y además son los que más usamos: están acostumbrados al ejercicio. Puede pasar que los primeros días tengamos agujetas, pero nadie dijo que esto fuera fácil, ¿no?

Visualiza tu objetivo: Uno de los mayores problemas a la hora de conseguir mejores glúteos es que no logramos ver resultados. Aparecen las agujetas y apenas notamos mejoría... Date tiempo, tu cuerpo tarda hasta tres semanas en asimilar los cambios. Un truco para no abandonar es 'visualizar' la zona (en este caso los glúteos) que estamos trabajando y notar como con cada movimiento llega un cambio a tus glúteos. ¡A por ellos!

Todas queremos una piel bella, limpia y saludable y compramos carísimos humectantes y tratamientos para tenerla lo más linda posible. Pero a veces ignoramos que también hay alimentos que ayudan a limpiar el rostro de manera más fácil y al mismo tiempo que cuidamos nuestra dieta.

Te mostraré algunos ejemplos de alimentos que promueven la belleza natural a continuación:

#7 Almendras

Los ácidos grasos saludables que contienen nueces y almendras ayudan a mantener la membrana de las células y a eliminar toxinas de nuestro cuerpo. Y lo que es mejor ayudan a retener el agua que hace posible un look saludable tanto para el rostro como para el cuerpo.

#6 Aguacates

Al tener un alto contenido de vitamina B, los aguacates son utilizados en muchos cosméticos para el rostro. Y ahora lo puedes incorporar a tu dieta diaria en batidos, ensaladas o solos.

#5 Mango

El mango es una deliciosa fruta que puede ayudar a mejorar la salud de tu piel. Contiene más del 80% de vitamina A necesaria para consumir durante todo el día.

Además, posee antioxidantes que impiden el envejecimiento prematuro de la piel.


#4 Papas

Las papas tienen un alto contenido de zinc y vitamina C y ayuda a crear más elastina, que mantiene la piel joven y linda por más tiempo.

#3 Yogurt

El yogurt ayuda a lucir una piel más firme y linda. Y tiene un alto contenido de proteínas y fibras. El yogurt griego es aún más beneficioso porque contiene el doble de fibras y proteínas que el yogurt normal.

#2 Granos enteros saludables

Los granos enteros, como el pan y el arroz integral, la avena y el centeno, son ideales para mantener ese aspecto de la piel suave y firme que todas buscamos. Altos en fibras, te dará los mejores resultados para tu piel.


#1 Pimientos

Rojos, verdes o amarillos, los pimientos contienen antioxidantes que ayudan a prevenir las arrugas. Incorpóralos a tu dieta regularmente y obtendrás una piel joven y linda.

Son varios los alimentos que pueden ayudarte a mantener tu rostro limpio y saludable naturalmente. Todo dependerá de la comida que consumas y la que más te guste.

Antes de correr a la farmacia a comprar una crema, ve a la heladera, escoge estos alimentos que limpian la piel naturalmente y prepárate algo rico con ellos que cuide tu salud y te mantenga bella.

Científicos han diseñado una máquina capaz de hacer que las mujeres lleguen al clímax con sólo apretar un botón, y no se trata del clítoris.

El dispositivo, del tamaño de una cajetilla de cigarros, utiliza electrodos colocados en la columna vertebral de la mujer con los que se puede provocar un orgasmo a control remoto.

Los médicos piensan que esta herramienta erótica podría ser de mucha ayuda para aquellas mujeres que no pueden alcanzar el orgasmo por otros medios.

Stuart Meloy, cirujano de Carolina del Norte, relata que se le ocurrió esta "brillante idea" mientras instalaba electrodos a una mujer en un procedimiento quirúrgico simple, en el que la paciente permanecía consciente.

"Estaba colocando los electrodos y de pronto la paciente empezó a gemir frenéticamente.
  Entonces le pregunte qué le pasaba y me respondió: 'vas a tener que enseñarle a mi marido a hacer eso'".
Ahora el dispositivo especial para provocar orgasmos femeninos iniciará un proceso de pruebas en humanos este año.

Stuart espera que su invento también ayude a reavivar la llama de la pasión en los amantes de toda la vida que han olvidado ejercer su vida sexual.

Pero también advirtió que su dispositivo

"es tan potente como un marcapasos, así que se recomienda sólo en casos extremos".

El cartel deja bien claro qué es lo que Christina Andrews precisa. “No soy una vagabunda; necesito senos”, puede leerse en la pancarta que muestra en una transitada intersección de Pensacola, Florida.
“Solo quiero senos más grandes porque no estoy contenta con los que tengo. Pensé que esta era una buena forma de hacerlo. Muchas personas usan carteles porque viven en la calle. No es mi caso, así que prefiero ser honesta”, explicó Andrews.
Según sus propias palabras, los automovilistas han sido generosos no solo con el dinero, sino también con sus sonrisas

largos, cortos, lisos, rizados... Cualquier tipo de pelo es apto para llevar este peinado
Sin duda, es el peinado it para las noches de la época estival. Las celebrities lo han convertido en su mejor aliado para ser el centro de atención en todas las alfombras rojas. Y es que la melena peinada hacia un lado, también conocida como side swept, ha ido escalando posiciones hasta convertirse en uno de los peinados preferidos por las famosas. Si este invierno se llevaba la melena hacia un lado con cierto aire retro inspirada en el Hollywood de los años 50, con la llegada del calor las ondas se deshacen, se vuelven menos marcadas, más suaves y anchas, incluso, con el pelo algo más liso y estratégicamente despeinado. Además, para añadir un toque refrescante al look se opta por el acabado efecto wet.

Un peinado perfecto y muy femenino para aportar volumen y movimiento a cabellos lisos, como hacen Jessica Alba o Emmy Rossum, o mantener en su sitio los cabellos rizados por llevar toda la melena caída hacia un lado, igual que Beyoncé. Para una versión más elaborada, fíjate en Blanca Suárez, que lo lleva con unas ondas de acabado más pulido. También es apto para lucirlo no sólo con melenas XXL, Emma Watson lo sabe y no renuncia a lucir el peinado de moda con su corte bob. Todas las celebrities ya se han rendido a este peinado hacia un lado. Y tú, ¿te apuntas a echar la melena hacia un lado las noches de verano?

Vacaciones a la vista y un básico que no puede faltar en tu neceser: la crema solar. Y más aún si tienes la piel delicada,  y de un fototipo bajo -es decir, clara o muy clara-. Para cubrir las necesidades de este tipo de cutis especialmente sensibles a los efectos del sol, hay un amplio abanico de cremas con factor de protección elevado, que reconocerás en el envase como 50 o 50+. Además, antes eran cremas demasiado untuosas, que dejaban un rastro blanco en la piel y no siempre resultaban apropiadas en el caso de las pieles grasas o mixtas. Pero ahora, proliferan las fórmulas ligeras, más confortables. Eso sí, ten en cuenta que aplicar crema protectora no es sinónimo de 'barra libre' frente al sol: hay que mantener las precauciones especialmente en las horas centrales del día, usar gafas y sombreros y reaplicar la crema con frecuencia.



1. Caudalíe. Soleil Divin, tratamiento solar facial antiedad FPS 50. Especialmente formulada para las primeras exposiciones solares y para las radiaciones extremas, esta crema permite broncearse con una alta protección.
2. Vichy. Emulsión Solar Tacto Seco IP50 Capital Soleil. Su fórmula altamente protectora y su textura innovadora, no solo protegen del sol sino que también protegen a las células madre de la epidermis, las únicas capaces de crear células nuevas. Gracias a su acción anti-brillos duradera, es una buena opción para las pieles grasas y mixtas.
3. Anne Möller. Aquasol ADN Créme Solaire Anti-Tâches SPF 50. Máxima protección antimanchas sin efecto blanco.
4. Galénic. Bálsamo Stick, alta protección en un cómodo formato para zonas especialmente delicadas.
5. La Roche Posay. Anthelios Gel Crema Toque Seco SPF50+,  para una protección UVB/UVA muy alta y un efecto absorción de la humedad inmediato. Ideal para deportistas.
6. Be+. Emulsión facial SPF 50+ Piel Normal/Mixta.
7. Clarins. Crema Solar Antiarrugas para el Rostro UVA/UVB 50+.
8. Ducray. Melascreen SPF50+ Crema Ligera, para pieles mixtas y grasas. Limita y atenua las hiperpigmentaciones relacionadas con el sol, de tipo melasma y lentigo
9. RoC. Fluido Antimanchas SPF 50+. Protector solar 2 en 1: corrige y previene las manchas de la piel.
10.  Lancaster. Crema Calmante SPF50+. Para rostro, proporciona un bronceado ideal manteniendo al mismo tiempo la firmeza y elasticidad de la piel. Ideal para pieles delicadas o alérgicas al sol.

Después de un largo y gélido invierno y de una primavera otoñal, por fin las temperaturas empiezan a dar una tregua. Y se acerca el momento de lucir los colores más veraniegos, las inspiraciones más playeras y, por qué no, de atrevernos con todo lo que no nos hemos atrevido durante la temporada anterior.

Revolución hip en el mundo de las joyas: este verano lo punk se vuelve classy. Te descubrimos las marcas por las que suspiran modelos y estilistas

La papada es un problema estético que preocupa a muchas mujeres. La temida flacidez facial, cuando la piel comienza a descolgarse, hace su aparición tras una dieta de adelgazamiento, o bien debido al paso de los años. En el primer caso, puede ser que tras esa pérdida de peso, la piel necesite algo de tiempo para retraerse, y esa flacidez tienda a corregirse en cierto modo con el paso de meses. Pero aún así, no es tarea fácil, y lo cierto es que, una vez que aparece, no hay mucho que se puede hacer por evitarla más allá de pasar por el quirófano. Si la idea del bisturí no te convence, ¿por qué no probar con la gimnasia facial? Si la realizas con frecuencia, puede echarte una mano para combatirla y mejorar el tono cutáneo. 

Seguro que en ocasiones has visto a mujeres a las que el maquillaje les echaba años. Lejos de ayudarlas a parecer más jóvenes, consiguen el efecto contrario. Con el paso de los años, puede ser un buen aliado para rejuvenecer tu estilo. Con la ayuda del maquillador Roberto Siguero, vamos a darte pequeños trucos y secretos para quitarte años con la magia de brochas, pinceles y colorido.

Una de las mayores preocupaciones de las embarazadas es saber cómo se van a recuperar después de dar a luz. Y cuánto tardarán en volver a caber en sus vaqueros preferidos. Si nos fijamos en el ejemplo de la celebrities da la impresión de que, como por arte de magia, vuelven a su talla original muy poco tiempo después de tener a sus hijos. Pero no, los milagros no existen, ni siquiera en Hollywood.

Porque las manos son nuestra carta de presentación, mantenerlas impecables durante todo el año es un tema muy importante. Aquí 4 consejos para mantener manos perfectas:

Ashlee Tomsche ingresó al gimnasio nerviosa. Las imágenes de abdominales perfectos de los infomerciales de Zumba que recién había visto la perseguían. “Me veré como una tonta”, pensó.
Con la cabeza gacha, entró a la sala de entrenamiento y se ubicó al fondo. Tenía 21 años y pesaba 150 kilogramos.
Zumba es una disciplina aeróbica de origen colombiano. Enfocada a quemar calorías y mantener un cuerpo saludable, combina movimientos de baile y diversas rutinas aeróbicas. Desde su lanzamiento en 2001, las clases de Zumba han crecido notablemente: hoy lo practican 14 millones de personas en 150 países, según Zumba.com.
La primera clase de Tomsche fue difícil. Tuvo que parar varias veces para no ahogarse. Pero volvió al día siguiente. Y al otro. Un año después, había perdido 55 kilos, seis talles de ropa y más de 25 centímetros de cintura.
“Es una locura”, dice la residente de Arkansas City en Kansas, Estados Unidos. “Nos divertimos mucho”, agrega.
La comida como consuelo
Tomsche ya era una niña con sobrepeso, pero su drama con la comida comenzó a los 16 años con el suicidio de su mejor amiga.
“Me golpeó muy fuerte y busqué en la comida una forma de consuelo”, recuerda. Papas fritas, helados, gaseosas y pizzas pasaron a formar parte de su dieta diaria.
No salía mucho de su casa porque le daba vergüenza. De vez en cuando, iba al gimnasio y caminaba en la cinta, pero el ejercicio la aburría.
“Sabía que debía perder peso, pero nunca supe por dónde empezar”, dice. “Siempre intentaba algo nuevo pero lo abandonaba enseguida”.
Zumba sería la solución.
A bailar
La instructora María Venegas recuerda la primera clase de Zumba de Tomsche. Tomsche vestía prendas muy grandes y parecía muy insegura con su cuerpo.
“Tomaba varios descansos durante la clase, pero se levantaba y seguía haciendo lo que podía”, señala Venegas.
La instructora crea sus propias rutinas, incorporando música de artistas populares como Michael Jackson y Ne-Yo. En una típica clase de una hora, los participantes queman entre 300 y 650 calorías.
“Cada clase es diferente”, indica Tomsche. “Me he vuelto adicta”.
A Tomsche le gusta tanto la Zumba que al principio no se dio cuenta de que estaba perdiendo peso. Pero después de cuatro meses, ya había perdido diez kilos y recibía elogios de sus compañeros. La atención le dio fuerzas para seguir.
“Ahora camina con una gran sonrisa y la cabeza en alto”, dice Venegas.
Pueblo pequeño, gran inspiración
Tomsche monitorea sus calorías diarias con una aplicación móvil y desayuna batidos de proteína. Renunciar a la comida chatarra no ha sido una tarea sencilla, pero cada tanto se da algún gusto.
Practica Zumba entre cinco y seis veces por semana e intenta estar activa el resto del día. Por lo pronto, su esfuerzo ha dado resultados: hoy pesa 94 kilos y usa pantalones talle 14.
“Las cosas más sencillas de la vida se han vuelto más fáciles”, escribió Tomsche en CNN iReport. “Ya no siento que me quedo sin aire cuando me ato los cordones. Ya no siento que no puedo respirar cuando voy por los pasillos del trabajo y hasta se me hace más fácil dormir”, señaló.
Venegas, ocasional fotógrafa, le ofreció a Tomsche realizar una sesión de fotos en enero. Subieron las imágenes a Internet y la clase de Venegas rápidamente se llenó. La instructora dice que Tomsche ha inspirado a la pequeña comunidad.
Tomsche hoy está feliz por haber recuperado su sonrisa.
¿Su consejo para quienes luchan contra su peso? Que encuentren un ejercicio que amen.

El maquillaje retro es una de las grandes tendencias de esta primavera-verano 2013 y es que tanto celebrities como diseñadores han optado por estos looks femeninos y sofisticados, para dar vida a la mujer.

Llega la primavera y, con ella, pronto disfrutaremos del buen tiempo y de esas noches que se alargan disfrutando de las buenas temperaturas. ¿La parte negativa? Le restamos horas al sueño. Amanecer tras una noche de fiesta con el rostro algo hinchado suele ser la consecuencia habitual de los excesos, y se manifiesta sobre todo en los párpados.

El invento que mujeres con pechos pequeños y amantes de la bebida estaban esperando: se trata de un curioso corpiño que permite aumentar dos tamaños la taza femenina, al tiempo que ofrece la posibilidad de degustar de tu bebida favorita, donde sea.

El "WineRack", cuenta con una bolsa transparente que permite contener hasta 750 ml de líquido -el equivalente a una botella de vino- y tiene un tubo para succionar la bebida de modo sencillo.

La original idea de Brooks Lambert surgió luego de la primera y más extraña creación: "La barriga de cerveza" para hombres, que funciona de igual manera aunque sin dudas es una mucho menos atractivo.

Aunque el sostén porta vino roza lo absurdo y ridículo, sus creadores aseguran que es el invento del siglo.

"Yo no podía dejar de sonreír y, para ser honesto, yo era el alma de la fiesta. Hay que verlo en acción para comprender el alcance de su hilaridad", relató su creador.

"Yo lo he usado a un concierto y fue la cosa más divertida que he hecho", contó la Gerente de Ventas, Knirr Annelise.

Una vez que el líquido se haya terminado su usuario puede soplar en la válvula para llenarlo de nuevo.

Las hojas de la lechuga tienen propiedades sedantes, debido a esto resultan indicadas para reducir el nerviosismo o el exceso de ansiedad. Además, por esta propiedad, la lechuga puede ser utilizada para tratar el insomnio o las dificultades para dormir.

Este pequeño bolso de Lego de Chanel es una de las razones por las que amamos el verde esmeralda y un foulard de este color debe ser un must en tu clóset.

Los zapatos de Christian Louboutin son el sueño de miles de mujeres y éstos en particular combinan tres tendencias: estoperoles, animal print y, claro, el fabuloso color.





Unas gafas de sol siempre son un buen accesorio y éstas, además de tener el armazón eye cat, súper trendy, también vienen en el llamado color del año 2013.


Tu smart phone también puede verse de lo más fashion esta temporada con una funda muy cool, del célebre diseñador Marc Jacobs, quien escogió este vibrante tono.




Seguro podrás realzar tus vaporosos vestidos primaverales o tus skynny jeans favoritos con un cinturón verde esmeralda y una hebilla coqueta. El ancho lo eliges tú



De su colección primavera-verano 2013, Andrea tiene estos fabulosos y altísimos stilettos, con un poco de plataforma y metal en el tacón, ¡en verdad amamos el color!





Las bolsas son el accesorio por excelencia de cualquier chica Cosmo y sólo con ella puedes estar totalmente en tendencia, por ejemplo, si eliges una en el color del año.


Tu manicure también puede rendirse ante el magnetismo del verde y llenar de colorido tu outfit. Ya sabes, la tendencia dicta que es mejor llevar las uñas cortas para lucirlas.